bakabar.com, JAKARTA – Meditasi merupakan cara yang baik untuk memperoleh ketenangan mental. Seberapa lamakah waktu yang cocok untuk bermeditasi?
Meditasi telah diakui sebagai praktik yang bermanfaat untuk kesejahteraan fisik dan mental.
Bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah menentukan seberapa lama mereka harus bermeditasi setiap hari untuk melihat hasil positif.
Inilah beberapa panduan untuk membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat.
Memulai dengan Hati-Hati
Melansir dari Healthline, Kamis (12/10), Meditasi tidak mengenal batasan latar belakang, namun, mengetahui seberapa banyak waktu yang diperlukan dapat menjadi rintangan.
Sangat disarankan untuk memulai dengan sesi singkat, menghindari frustrasi awal yang mungkin muncul jika hasil yang diinginkan tidak segera tercapai.
Sesi Pendek yang Teratur
Jangan tergoda untuk bermeditasi berjam-jam saat baru memulai. Mulailah dengan sesi 
singkat, yang dapat Anda tambahkan seiring waktu.
Konsistensi dengan sesi pendek lebih baik daripada memaksakan diri terlalu keras di awal. Setelah meditasi, pastikan Anda merasa segar dan rileks, bukan lelah atau lesu.
Baca Juga: Hari Penglihatan Sedunia, Kampanyekan Kesehatan Mata lewat Sosmed
Menurut studi Behavioral Brain Research 2018, bermeditasi selama 13 menit sehari selama 8 minggu memberikan peningkatan signifikan dalam suasana hati, perhatian, memori kerja, dan penurunan kecemasan.
Langkah Awal untuk Pemula: 5 Menit Sehari
Bagi pemula, memulai dengan lima menit sehari merupakan langkah bijak. Ini membangun kebiasaan tanpa menimbulkan tekanan berlebihan, membantu mengurangi stres dan membuat meditasi lebih dapat diakses bagi mereka yang baru memulai.
Meditasi 10 Menit, Cukupkah?
Pertanyaan sering kali muncul apakah meditasi selama 10 menit sudah cukup? Jawabannya tergantung pada tujuan Anda.
Jika mengurangi stres adalah tujuan utama, 10 menit mungkin sudah mencukupi. Namun, untuk fokus dan ketenangan lebih mendalam, sesi hingga 30 menit bisa lebih bermanfaat.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh! Cacar Air Berisiko Bawa Penyakit Komplikasi Lain
Konsistensi Harian
Idealnya, bermeditasilah setidaknya sekali sehari. Konsistensi adalah kunci, dengan penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bermeditasi setiap hari cenderung mendapatkan manfaat lebih besar dibandingkan yang tidak.
Waktu yang Tepat untuk Meditasi
Waktu terbaik untuk meditasi tergantung pada preferensi dan jadwal harian.
Beberapa orang menemukan bahwa meditasi pagi memberikan awal hari yang tenang.
Baca Juga: 10 Oktober World Mental Health Day, Kampanye Hak Kesehatan Mental untuk Semua Orang
Sementara yang lain memilih sore atau malam untuk meresapi ketenangan. Coba berbagai waktu dan temukan yang paling cocok untuk Anda.
Secara keseluruhan, kunci untuk meditasi yang sukses adalah konsistensi dan penyesuaian sesuai dengan kebutuhan pribadi.
Mulailah dengan baik, tambahkan waktu seiring berjalannya waktu, dan nikmati manfaat positifnya.
