bakabar.com, JAKARTA - Bagi anda yang sedang melakukan program menaikkan berat badan, anda bisa melirik 5 buah ini untuk dikonsumsi.
Dilansir dari CNN Indonesia, 5 buah ini disebut sebagai buah yang tinggi kalori, sehingga sangat bagus untuk membantu program mereka yang sedang ingin menaikkan berat badan.
Berikut beberapa buah tinggi kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan;
1. Pisang
Dalam satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 105
protein: 1 gram
lemak: 0,4 gram
karbohidrat: 27 gram
serat: 3 gram
vitamin B6: 26 persen dari kebutuhan harian
mangan: 13 persen dari kebutuhan harian
2. Alpukat
Dengan kandungan kalori dan lemak sehatnya yang tinggi, alpukat lebih cocok dijadikan buah untuk menambah berat badan.
Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 161
protein: 2 gram
lemak: 15 gram
karbohidrat: 8,6 gram
serat: 7 gram
vitamin K: 17,5 persen dari kebutuhan harian
folat: 21 persen dari kebutuhan harian
Selain itu, alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya seperti kalium, vitamin K, C, B5, dan B6.
3. Daging kelapa
Kelapa termasuk salah satu buah yang populer karena kaya akan manfaat kesehatan. Kelapa juga menjadi salah satu sumber kalori terbaik karena tinggi lemak dan karbohidrat.
Satu porsi daging kelapa (28 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 99
protein: 1 gram
lemak: 9,4 gram
karbohidrat: 4,3 gram
serat: 2,5 gram
mangan: 17 persen dari kebutuhan harian
selenium: 5 persen dari kebutuhan harian
Daging kelapa juga kaya akan banyak mineral penting seperti fosfor dan tembaga.
4. Mangga
Seperti yang lainnya, mangga adalah sumber kalori yang baik. Kebanyakan kalori dalam mangga berasal dari kandungan karbohidratnya yang tinggi.
Satu porsi mangga (165 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 99
protein: 1,4 gram
lemak: 0,6 gram
karbohidrat: 25 gram
serat: 3 gram
vitamin C: 67 persen dari kebutuhan harian
folat: 18 persen dari kebutuhan harian
Selain itu, mangga juga menjadi sumber tembaga, vitamin B, A, dan E yang baik.
5. Kurma
Kurma adalah buah yang tumbuh di daerah tropis. Buah ini biasa dikonsumsi dalam bentuk kering.
Satu porsi kurma (24 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 66,5
protein: 4 gram
lemak: 0,1 gram
karbohidrat: 18 gram
serat: 1,6 gram
kalium: 4 persen dari kebutuhan harian
magnesium: 3 persen dari kebutuhan harian
Kurma juga mengandung tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B5 yang baik.
