Lakukan Olahraga untuk Mengatasi Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)

bakabar.com, JAKARTA – Olahraga dapat menjadi bagian penting dalam mengelola Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).

Untuk mencegah penyakit ini semakin memburuk, langkah mudah namun berpotensi menjaga kesehatan tetap baik adalah melalui olahraga.

Melansir Healthline, PCOS adalah kondisi hormonal yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin, peningkatan berat badan, dan gangguan menstruasi.

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi beberapa gejala PCOS dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk individu dengan PCOS, dikutip dari Healthline:

Kardiovaskular (Aerobik)

- Berjalan cepat: Ini adalah aktivitas kardiovaskular yang rendah dampak yang dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.
- Bersepeda: Bersepeda baik untuk kesehatan jantung dan juga membantu membakar lemak.
- Renang: Olahraga ini menawarkan latihan yang efektif tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

Latihan Kekuatan (Strength Training)

- Angkat beban: Latihan ini dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengatasi resistensi insulin.
- Latihan tubuh dengan berat badan: Latihan seperti push-up, squat, dan pull-up dapat membantu mengembangkan kekuatan otot Anda.

Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas

- Yoga: Yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan hormonal, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Pilates: Pilates adalah latihan yang berfokus pada inti dan dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung.

Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)

- Latihan HIIT melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dalam waktu singkat.