bakabar.com, JAKARTA - Nyeri punggung bawah (low back pain), adalah punggung nyeri dan sakit. Ada cara untuk membuatnya tak sampai fatal.
Kondisi nyeri punggung bawah bisa membuat penderita kesakitan hingga tidak dapat melakukan aktivitas harian. Bahkan harus istirahat total untuk pemulihan.
Namun jangan khawatir, dilansir webmd, ada yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri pada punggung bawah:
1. Tidur dengan Posisi yang Benar
Nyeri punggung dapat menyebabkan sulit tidur, selain itu posisi dan kualitas tidur yang tidak baik akan memperparah rasa sakit tersebut.
Baca Juga: Waspada Nyeri Punggung, Mengabaikan Bisa Berujung Fatal!
Aturlah posisi tidur dengan berbaring miring, tempatkan bantal diantara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi benar. Jika memerlukan tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut. Dan pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman.
2. Duduk dengan Tegap
Membungkuk akan membuat postur tubuh menjadi buruk dan memperparah nyeri punggung. Biasakan untuk duduk dengan bahu yang tegak, dan punggung yang lurus,
3. Terapi Fisik
Melalui terapi fisik, kamu dapat belajar dan membiasakan untuk duduk, berdiri dan berpindah dengan cara yang benar, dan mengurangi ketegangan pada punggung belakang.
Terapi ini juga mengajari latihan untuk memperkuat otot sebagai penopang punggung, hal ini merupakan salah satu cara terbaik sebagai pencegahan nyeri punggung.
4. Yoga
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang mengikuti kelas yoga selama 12 minggu mengalami nyeri punggung lebih sedikit dibanding mereka yang tidak melakukannya.
Baca Juga: Waspada Nyeri Punggung, Mengabaikan Bisa Berujung Fatal!
Saat melakukan yoga, pastikan didampingi oleh instruksi yang ahli dalam bidangnya, sehingga mengurangi cidera pada punggung.
5. Peregangan Punggung
Melakukan peregangan pada punggung dapat membuat rileks tubuh dan membuat nyeri berkurang. Adapun caranya adalah dengan membungkuk ke depan serta ke belakang selama beberapa menit.
Namun jika menderita nyeri punggung belakang, konsultasi dengan dokter atau terapis fisik terlebih dahulu sebelum melakukannya.
Adapun cara lain adalah dengan meminimalisirin membunyikan punggung secara sering, kegiatan yang disebut kretek punggung, memang membuat nyaman, namun terlalu sering melakukannya akan memicu efek negatif.
"Terlalu sering mengkretek tulang, dapat memicu negatif pada tubuh, salah satunya pengapuran tulang," jelas Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, FINASIM, dilansir fk.ui.ac.id.
6. Kompres Air Hangat atau Dingin
Melakukan kompres adalah solusi terbaik dalam meredakan nyeri pada punggung. Gunakan es atau air hangat, yang memiliki kegunaan yang berbeda namun bagus untuk meredakan nyeri punggung.
Melakukan kompres es secara ke area yang nyeri, dapat memantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cidera. Dengan membungkus es di dalam kain atau plastik, lalu tempelkan ke daerah yang nyeri selama 20 menit setiap harinya.
Lalu setelahnya, dapat mengganti dengan kompres air hangat untuk membuat otot dan peredaran darah menjadi rileks dan lancar. Kegiatan ini juga dapat dilakukan dengan mandi menggunakan air hangat.
Beberapa cara lain yang dapat dilakukan adalah meminum obat yang sudah diresepkan oleh dokter profesional dalam bidangnya, serta jika kondisi sudah memburuk, segera melakukan perawatan lanjutan di rumah sakit.
