Pendekatan Intermittent Fasting
Meskipun kuncinya adalah 'puasa', intermittent fasting memiliki pendekatan yang berbeda-beda. Berikut pemaparannya:
1. Puasa Bergantian (Alternate-day fasting)
Pada pendekatan ini, seseorang makan secara normal satu hari. Di hari berikutnya, orang tersebut puasa atau makan dengan porsi kecil (kurang dari 500 kalori).
2. Puasa 5:2
Makan makanan normal lima hari seminggu dan puasa dua hari seminggu.
3. Puasa dengan Batas Waktu
Pendekatan ini yang digunakan oleh Ade Rai, yakni jendela makan dibatasi selama delapan jam. Contohnya, seseorang mengonsumsi makan siang sekitar pukul 11.00 dan dilanjut dengan makan malam pada pukul 19.00.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa alternatif sama efektifnya dengan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Alasan ini masuk akal karena mengurangi jumlah kalori yang dimakan akan membantu menurunkan berat badan.
