bakabar.com, JAKARTA – Menjaga pola makan dan olahraga secara teratur menjadi formulasi paling umum dalam menjaga berat bedan senantiasa ideal. Namun bagaimana dengan kaum rebahan?
Mager atau malas gerak identik dengan mereka yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan rebahan atau bermalas-malasan sembari bermain gadget. Sehingga waktunya banyak dihabiskan tanpa melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
Atau di lain situasi, bisa jadi memang tak memiliki cukup waktu untuk berolahraga lantaran dikepung oleh tuntutan rutinitas kerja.
Nah, untuk itu ada cara diet tanpa olahraga yang tetap bisa Anda coba demi mendukung program menurunkan berat badan, ataupun mencapai tujuan hidup sehat yang diharapkan.
Merangkum dari beragam sumber, berikut bakabar.com punya 10 cara diet alami tanpa olahraga yang bisa diterapkan khususnya bagi Anda yang mageran:
1. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Cara diet tanpa olahraga yang sederhana namun tetap efektif untuk dilakukan adalah dengan mengunyah makanan secara pelan-pelan. Hal ini nampak sederhana namun seringkali dilupakan oleh banyak orang.
Dalam sebuah study yang dilakukan tahun 2011 oleh Appetite disebutkan bahwa mengunyah setiap suapan secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat membantu mengurangi asupan makanan. Selain itu, mengunyah makanan juga dapat membuat Anda lebih menikmati apa yang Anda makan
2. Tambahkan Asupan Protein di Setiap Jadwal Makan
Tips diet tanpa olahraga yang efektif dan bisa dilakukan adalah dengan menambahkan protein dalam setiap jadwal makan.
Mengonsumsi lebih banyak protein dapat mencegah bertambahnya berat badan, kendati tanpa olahraga, protein membuat efek kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
3. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Seperti protein, serat juga menjadi salah satu nutrisi penting dalam program penurunan berat badanmu. Serat dapat membuat kenyang lebih lama dan memperlambat pengosongan perut.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Cara diet alami tanpa olahraga ini mungkin hal yang sederhana namun banyak orang lupa untuk lakukan. Yaitu dengan memastikan asupan cairanmu cukup. Usahakan untuk minum air putih minimal 2,5liter sehari untuk mengontrol kalori yang masuk agar tidak berlebihan
5. Konsumsi Makanan dalam Jumlah Kecil
Menyajikan makanan dengan porsi atau jumlah lebih kecil ternyata dapat membuatmu makan lebih sedikit dan membuat berat badan terjaga. Jangan lupa untuk menghindari kebiasaan makan sambil menonton TV karena dapat mebuat Anda terdistraksi dan makan berlebihan.
6. Konsumsi Probiotik
Salah satu cara diet tanpa olahraga yang dapat Anda coba adalah dengan mulai mengonsumsi probiotik yang merupakan bagian dari pencernaan.
Dalam studi yang dilakukan pada 2018 oleh Frontiers in Physiology menunjukkan bahwa probiotik memengaruhi berat badan, suasana hati dan juga massa lemak.
7. Tidur Cukup
Ternyata kurang tidur dapat membuat gangguan pad arasa lapar lho, Realfoodfam! Tak heran Anda akan merasa lapar dan nafsu makan semakin bertambah ketika kurang tidur, untuk itu pastikan tidur cukup setiap hari selama 7-8 jam sehari agar Anda tidak makan berlebihan ya.
8. Hindari Minuman dan Makanan Manis
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan menghindari makanan atau minuman manis. Tak hanya untuk program diet, tapi menghindari makanan manis dapat memberi manfaat bagi kesehatanmu dalam jangka panjang.
Mulai sekarang Anda bisa mengganti boba atau es kopi susu favoritmu dengan jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa muda yang tak kalah segarnya. Tak hanya sehat, hal ini juga merupakan salah satu cara diet praktis dan cepat tanpa olahraga yang patut Anda lakukan mulai dari sekarang agar di masa tua terhindar dari penyakit kronis.
9. Kelola Stress
berdasarkan jurnal penelitian yang diterbitkan Molecular Psychiatry disebut bahwa stress dapat membuat pilihan makanan kita menjadi lebih baik. Selain itu, hormon stres kortisol yang menumpuk dapat menyimpan lemak dan juga meningkatkan rasa lapar.
Untuk itu mulailah latih dan kelola stress Anda dengan baik sebagai salah satu cara diet tanpa olahraga yang bisa Anda atur dan lakukan sendiri.
10. Kurangi Junk Food
Cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga yang terakhir bisa Anda lakukan adalah dengan menghindari konsumsi junk food dan makanan berlemak.
Junk food dan makanan berlemak adalah musuh dalam program diet karena memiliki kandungan serat yang sangat sedikit, namun kaya akan kalori dan lemak jenuh. Hal ini dapat memicu penyakit kronis dikemudian hari, dan juga dapat menaikkan kadar kolesterol.
Itulah beberapa cara diet alami tanpa olahraga yang tetap bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan. Atau Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter ahli untuk mendapatkan saran atau tips lain tentang diet yang disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan.
