bakabar.com, BANJARMASIN – Bersyukurlah anda yang rutin berolah raga jalan kaki. Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari membantu menjernihkan mental hingga memperkuat jantung.
Melansir Times of India yang dikutip dari detikHealth, durasi dalam berjalan kaki memiliki peran penting untuk memberikan manfaat kesehatan pada tubuh. Berjalan kaki dengan durasi singkat tentu memiliki manfaat yang berbeda jika dibandingkan dengan jalan kaki jarak jauh.
Apa saja manfaat kesehatan yang bisa didapatkan melalui jalan kaki sesuai durasi olahraganya?
Jalan Kaki 10-15 menit
Meskipun sebentar, berjalan kaki dalam durasi ini dapat memberikan dampak yang signifikan pada seseorang. Jalan kaki singkat mampu meningkatkan energi, melancarkan peredaran darah, dan menghilangkan stres setelah duduk berjam-jam karena bekerja.
Menurut penelitian jalan kaki dalam durasi ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Hal ini menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2.
Jalan Kaki 30 Menit
Menurut American Heart Association (AHA) berjalan kaki 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan suasana hari, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Jalan Kaki 45-60 menit
Jalan kaki dengan durasi ini sangat cocok jika seseorang menargetkan untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, berjalan kaki merupakan teknik pembakaran lemak dan manajemen berat badan yang efektif.
Tubuh dipaksa untuk menggunakan simpanan lemak sebagai energi selama 45 hingga 60 menit. Selain itu, akan ada banyak kalori yang terbakar saat berjalan kaki dalam durasi ini.
Lebih dari 60 Menit
Mereka yang memilih untuk berjalan kaki lebih dari 60 menit sehari tentu akan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Berjalan kaki selama 90 menit atau lebih dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat jantung, dan membakar sejumlah kalori.
Jalan kaki yang dilakukan di luar ruangan juga dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan kejernihan mental, dan mengurangi gejala depresi, serta kecemasan.(*)
