apahabar.com, JAKARTA – Olahraga dapat menjadi bagian penting dalam mengelola Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).
Untuk mencegah penyakit ini semakin memburuk, langkah mudah namun berpotensi menjaga kesehatan tetap baik adalah melalui olahraga.
Melansir Healthline, PCOS adalah kondisi hormonal yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin, peningkatan berat badan, dan gangguan menstruasi.
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi beberapa gejala PCOS dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk individu dengan PCOS, dikutip dari Healthline:
Kardiovaskular (Aerobik)
Baca Juga: Impostor Syndrome, Sindrom yang Selalu Meragukan Kemampuan Diri
- Bersepeda: Bersepeda baik untuk kesehatan jantung dan juga membantu membakar lemak.
- Renang: Olahraga ini menawarkan latihan yang efektif tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Latihan Kekuatan (Strength Training)
- Angkat beban: Latihan ini dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengatasi resistensi insulin.
- Latihan tubuh dengan berat badan: Latihan seperti push-up, squat, dan pull-up dapat membantu mengembangkan kekuatan otot Anda.
Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
- Yoga: Yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan hormonal, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Pilates: Pilates adalah latihan yang berfokus pada inti dan dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung.
Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Latihan HIIT melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dalam waktu singkat.
Baca Juga: Mengenal Misogini: Sindrom Membenci Perempuan
Latihan Peregangan (Stretching)
Penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas latihan seiring waktu. Cobalah untuk menjaga rutinitas olahraga yang konsisten dan mencari jenis olahraga yang Anda nikmati, karena ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melanjutkannya.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda atau seorang spesialis kebugaran sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga.