apahabar.com, BANJARMASIN - Banyak program diet penurunan berat badan yang diikuti banyak orang. Sebenarnya ada cara sederhana dan ampuh turunkan berat badan. Berikut daftarnya.
Tubuh dengan berat badan ideal jadi impian setiap orang. Karenanya banyak obat diet, pil pelangsing dan program diet yang populer. Meskipun hasilnya belum tentu sukses.
Baca Juga: 8 Manfaat Kopi untuk Kesehatan Kulit, Cegah Selulit hingga Jerawat
Banyak cara sederhana yang bisa diterapkan untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Selain gampang dicontek juga tidak menyiksa tubuh.
Dilansir dari CNBC Indonesia, berikut 7 cara ampuh turunkan berat badan :
1. Makan Pakai Piring Kecil
Ukuran piring ternyata bisa mempengaruhi porsi makanan yang kamu konsumsi. Sebuah studi yang dilakukan Cornell University di Amerika Serikat mengungkap bahwa makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan 2 pound atau 0,9 kg per bulan.
Hal ini terjadi karena saat makan di piring kecil, otak akan menerima isyarat visual bahwa kamu sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan. Karena itu, usahakan pakai piring berukuran kecil saat mengambil makanan.
2. Jangan Makan Sambil Nonton TV
Makan sambil menonton film atau drakor favorit memang menyenangkan. Namun, kebiasaan ini ternyata tidak bagus untuk tubuh. Makan sambil menonton televisi bisa mengganggu konsentrasi karena otak akan kesulitan menyadari sebanyak apa makanan yang sudah masuk ke tubuh.
Karena itu, berikan perhatian yang lebih pada makanan yang sedang kamu santap supaya berat badan tetap terjaga. Hindari HP dan TV saat sedang makan.
3. Kunyah Makanan Perlahan
Perlu diketahui bahwa otak membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat kamu makan lebih lambat.
Sinyal kenyang dari otak akan diterima dengan baik. Kamu akan berhenti makan pada saat perut benar-benar kenyang. Hal ini mampu menurunkan asupan makanan.
4. Hindari Stres
Ketika stres, orang akan cenderung lebih banyak makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi ketika stres adalah makanan-makanan yang tidak sehat.
Jika kamu dalam kondisi stres, atasi dengan melakukan kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi dan yoga.
5. Kurangi Asupan Gulan dan Junk Food
Gula mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga tidak cocok untuk dikonsumsi ketika A sedang menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi gula secara berlebih dapat mengganggu kesehatan tubuh.
Selain ini sebaiknya hindari konsumsi junk food terlalu sering. Karena junk food mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
6. Cukup Minum Air
Normalnya, tubuh manusia terdiri dari 60% air. Ini berarti, air berperan penting bagi fungsi tubuh. itulah mengapa kamu tidak boleh membiarkan tubuh dehidrasi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh.
Minum air putih bisa menekan nafsu makan dan meningkatkan sistem metabolisme. Karena itu, disarankan untuk meminum air putih terlebih dahulu sebelum mulai makan.
7. Waktu Istirahat Cukup
Kekurangan waktu istirahat bisa menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk beraktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Karena itu jika kamu sedang menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk tidur cukup, yakni 7-9 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol.
Baca Juga: Anak Miliki Kebiasaan Gigit Kuku? Simak di Sini Cara Menghentikannya