SEBENTAR lagi bulan Ramadan tiba. Pada bulan suci ini, umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.
Nah, menjelang bulan Ramadan, ada baiknya kita mempersiapkan tubuh agar siap untuk berpuasa dan melaksanakan ibadah-ibadah lain di bulan penuh berkah ini.
Dengan mulai membuat perubahan pada kebiasaan makan dan tidur kita dari sekarang, tubuh akan lebih mudah untuk beradaptasi saat puasa nanti. Hal itu juga bisa menghindarkan kamu dari berbagai gangguan kesehatan yang bisa terjadi saat puasa. Yuk, simak cara menjaga kesehatan sebagai persiapan sebelum puasa.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Sebelum Puasa
Berikut cara menjaga kesehatan tubuh agar siap menyambut bulan puasa, sebagaimana dilansir halodoc.com.
1. Mulai Minum Lebih Banyak Air dari Sekarang
Dalam satu atau dua minggu sebelum bulan puasa, cobalah untuk meningkatkan asupan air untuk membuat tubuh berada dalam kondisi hidrasi yang optimal. Kita bisa mulai minum satu atau dua gelas air putih lebih banyak dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi yang bisa dialami tubuh selama puasa, terutama saat cuaca sedang panas.
2. Sarapan Lebih Awal
Selama bulan Ramadan, kita akan bangun pagi-pagi sekali setiap hari untuk sahur dan penting untuk tidak melewatkan waktu makan ini. Nah, cobalah untuk mulai sarapan lebih awal dari sekarang agar tubuh kita terbiasa makan sahur selama bulan puasa, terutama bagi kamu yang tidak terlalu suka sarapan.
3. Kurangi Asupan Makanan
Beberapa orang akan tergoda untuk makan sepuasnya sebelum menjalani puasa selama bulan Ramadan. Namun, sebenarnya hal yang perlu kita lakukan sebagai persiapan sebelum puasa justru adalah sebaliknya. Makan lebih banyak makanan akan membuat tubuh terbiasa makan banyak, sehingga kita akan sulit menahan lapar saat berpuasa nanti. Sebaliknya, cobalah untuk mulai mengurangi asupan kalori harian dari sekarang dengan mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan berprotein tinggi agar tubuh siap untuk berpuasa.
4. Kurangi Kafein dan Rokok
Bila anda adalah seorang pecinta kopi dan tidak mau mengalami sakit kepala berdenyut selama beberapa hari pertama bulan Ramadan, cobalah untuk mengurangi asupan kafein dari sekarang. Anda bisa memulainya dengan beralih ke kopi tanpa kafein atau mengurangi jumlah kopi yang biasa anda minum sehari-hari.
Begitu juga dengan perokok. Tidak merokok selama menjalani puasa berpotensi menyebabkan perokok mengalami berbagai gejala penarikan, seperti mudah marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa. Jadi, untuk mencegahnya, kurangilah kebiasaan merokok pada siang hari untuk mempersiapkan diri untuk berpuasa nanti. Anda juga bisa melihat momen puasa sebagai kesempatan baik untuk berhenti merokok sama sekali.
5. Atur Pola Tidur
Bila biasanya anda tidur larut malam dan bangun agak siang, cobalah untuk mulai mengatur waktu tidur dari sekarang sebagai persiapan sebelum puasa. Pasalnya, selama bulan Ramadan, kita akan bangun lebih awal untuk sahur. Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dari sekarang dan bangun lebih pagi. Dengan begitu, anda akan lebih mudah untuk bangun pagi untuk sahur saat bulan puasa nanti.
6. Temui Dokter
Bila anda punya kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau maag, diskusikanlah pada dokter mengenai cara mengelola kondisi tersebut selama bulan puasa. Kamu juga bisa minta saran bagaimana agar bisa menjalani puasa dengan baik dengan kondisi kamu tersebut.
Itulah cara menjaga kesehatan yang bisa kita lakukan sebagai persiapan sebelum puasa. Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
