apahabar.com, BANJARMASIN - Viral Ade Rai (52) membagikan tips dietnya melalui kanal Youtubenya. Banyak netizen yang mengaku sudah mencoba dan berhasil menurunkan BB dengan tips dari Ade Rai.
Salah satu metode diet yang disebut sangat berpengaruh dalam penurunan berat badan adalah intermittent fasting (IF) atau diet puasa.
Aturan utama dalam diet ini yakni membatasi waktu makan seseorang selama delapan jam.
"Jadi terakhir makan misalnya jam 8 atau 9 malam, nanti baru makan lagi jam 11 siang sebagai breakfastingnya, maka teman-teman tau bahwa dengan tidak makan pagi langsung makan siang, maka terjadi perubahan persentase kepemilikan dimana jendela tidak makan kita justru menjadi yang lebih dominan," ujar Ade Rai melalui kanal Youtubenya.
Mantan binaragawan itu memberikan opsi berupa time restricted feeding atau jam disiplin makan. Ia memberikan range untuk memilih durasi jendela makan yaitu:
- 8 pagi - 4 sore
- 10 pagi - 6 sore
- 1 siang - 8 malam
"Kalau teman-teman bilang udah puluhan tahun harus makan pagi, oke berarti (dari) jam 8 pagi sampai jam 4 sore berarti terakhir makannya," tambah Ade Rai.
Pendekatan Intermittent Fasting
Meskipun kuncinya adalah 'puasa', intermittent fasting memiliki pendekatan yang berbeda-beda. Berikut pemaparannya:
1. Puasa Bergantian (Alternate-day fasting)
Pada pendekatan ini, seseorang makan secara normal satu hari. Di hari berikutnya, orang tersebut puasa atau makan dengan porsi kecil (kurang dari 500 kalori).
2. Puasa 5:2
Makan makanan normal lima hari seminggu dan puasa dua hari seminggu.
3. Puasa dengan Batas Waktu
Pendekatan ini yang digunakan oleh Ade Rai, yakni jendela makan dibatasi selama delapan jam. Contohnya, seseorang mengonsumsi makan siang sekitar pukul 11.00 dan dilanjut dengan makan malam pada pukul 19.00.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa alternatif sama efektifnya dengan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Alasan ini masuk akal karena mengurangi jumlah kalori yang dimakan akan membantu menurunkan berat badan.
Manfaat Intermittent Fasting Bagi Kesehatan
Menurunkan berat badan dan aktif secara fisik membantu menurunkan risiko penyakit terkait obesitas, seperti diabetes, sleep apnea (kesulitan bernapas saat tidur), dan beberapa jenis kanker. Intermittent fasting memiliki manfaat yang sama dengan jenis diet lain yang mengurangi kalori secara keseluruhan untuk penyakit-penyakit tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting mungkin lebih bermanfaat daripada diet lain untuk mengurangi dan memperbaiki kondisi yang terkait dengan peradangan, seperti:
- Penyakit Alzheimer
- Radang sendi
- Asma
- Sklerosis ganda
- Stroke
Efek Samping Intermittent Fasting
Perlu diketahui, diet ala Ade Rai tidak selalu menyenangkan karena memiliki efek samping. Akan tetapi, efek samping dari intermittent fasting akan menghilang jika seseorang melakukannya rutin selama sebulan.
Berikut adalah efek samping intermittent fasting:
- Kelaparan
- Kelelahan
- Insomnia
- Mual
- Sakit kepala
Metode ala Ade Rai diklaim aman, namun tidak cocok bagi beberapa orang.
Bagi ibu hamil atau menyusui, diet metode intermittent fasting sangat tidak disarankan. Hal ini lantaran melewatkan jam makan berpengaruh bagi bayi yang dikandung atau disusuinya.
Jika seseorang memiliki masalah medis seperti batu ginjal, gastoesophaegeal reflux, diabetes, atau penyakit lainnya, sebaiknya konsultasikan metode ini ke dokter sebelum melakukan diet metode intermittent fasting.