apahabar.com, JAKARTA - Hilangnya kemampuan untuk mengungkapkan kembali informasi yang telah diterima merupakan definisi dari pelupa. Lupa akan sesuatu hal merupakan kondisi yang hampir dialami semua orang.
Perlu Anda ketahui bahwa kondisi tersebut menandakan berkurangnya kemampuan otak untuk mengolah memori daya ingat.
Namun tak perlu risau, sebab beberapa cara dapat Anda lakukan misalnya dengan mengonsumsi beberapa vitamin yang dapat membantu menyembuhkan sekaligus meningkatkan daya ingat Anda.
Berikut adalah 7 vitamin yang dapat meningkatkan daya ingat diantaranya:
1. Vitamin B6
Vitamin B6 terbukti mampu meningkatkan daya ingat, dan mendukung kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan memori, dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. Sumber vitamin B6 dapat Anda temukan dari ikan tuna, telur, dan wortel.
Baca Juga: 1 November Hari Vegan Sedunia, Intip Pola Hidup Sehat ala Suku Hunza di Himalaya
2. Vitamin E
Penelitian menunjukkan bahwa sifat antioksidan dalam vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi memori pada lansia.
3. Vitamin B9
Vitamin B9 atau dikenal dengan Asam folat dapat membantu dalam memproduksi sel darah merah untuk mendapatkan suplai oksigen ke otak lebih banyak. Vitamin ini juga diyakini dapat mengurangi resiko hilangnya memori.
Sumber alami vitamin B9 bisa Anda dapatkan dari sumber makanan yang terbuat dari biji-bijian, atau jus yang terbuat dari buah jeruk dan tomat.
4. Vitamin B12
Penelitian membuktikan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar darah homocysteine. Kandungan tersebut merupakan senyawa asam amino penting yang dibutuhkan oleh otak manusia.
Baca Juga: Manfaat Tidur Cukup demi Wajah Sehat dan Glowing
Jika asam amino tidak dikelola dengan baik maka akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak.
Vitamin ini juga memiliki kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak. Beberapa makanan yang kaya akan sejumlah vitamin B12 di antaranya daging sapi, hati, kerang, dan ikan.
5. Vitamin C
Vitamin C yang kaya antioksidan bermanfaat untuk menjaga kesehatan memori agar tetap terjaga. Beberapa studi menemukan bahwa vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori. Sumber vitamin C banyak terdapat pada buah terutama stroberi dan jeruk.
6. Vitamin B3
Vitamin B3 adalah jenis nutrisi yang larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh. Jenis vitamin ini juga dikenal dengan istilah niasin yang berperan penting menjaga kesehatan sistem saraf, saluran pencernaan dan kulit.
Baca Juga: Daftar Makanan Fermentasi yang Baik untuk Kesehatan Usus
Otak manusia membutuhkan vitamin B3 sebagai bagian dari koenzim NAD dan NADP. Keduanya diperlukan untuk memperoleh energi sehingga fungsi otak berjalan baik. Sumber Vitamin B3 dapat ditemukan pada ayam, kalkun, salmon, kacang tanah dan pisang.
7. Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk mengaktifkan sistem imun dan melepaskan hormon dopamin dan serotonin yang berpengaruh pada perkembangan otak.
Selain itu, Vitamin D memiliki efek anti-depresan yang berpengaruh terhadap otak. Sumber vitamin D terdapat pada berbagai jenis ikan laut, susu, jamur, hati serta kuning telur.