Computer Vision Syndrome

Computer Vision Syndrome, Mata Lelah dan Tegang karena Sering Menatap Layar Komputer

Computer Vision Syndrom atau sindrom penglihatan komputer adalah mata yang lelah karena terlalu sering menatap layar.

Ilustrasi mata lelah akibat menatap komputer terlalu lama. Foto: PonyWang/istock photo

apahabar.com, JAKARTA – Computer Vision Syndrom atau sindrom penglihatan komputer adalah mata yang lelah karena terlalu sering menatap layar.

Ketegangan mata komputer, juga dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer (CVS) atau ketegangan mata digital, mengacu pada sekelompok masalah terkait mata dan penglihatan yang diakibatkan oleh penggunaan komputer, tablet, e-reader, atau ponsel pintar dalam waktu lama.

Melansir laman Medical News Today (17/9), Ini bukan suatu kondisi medis tertentu, melainkan istilah yang digunakan untuk menggambarkan serangkaian gejala yang dapat terjadi ketika seseorang menghabiskan waktu lama melihat layar digital.

American Optometric Association (AOA) telah memberikan pedoman dan rekomendasi untuk membantu mengurangi dan mencegah ketegangan mata akibat komputer. Beberapa gejala umum ketegangan mata akibat computer, dikutip dari Medical News Today, meliputi:

Ketidaknyamanan Mata

Ilustrasi mata lelah. Foto: robertprzybysz/istock photo

Hal ini dapat bermanifestasi sebagai kekeringan, kemerahan, atau iritasi pada mata.

Baca Juga: Mata Sensitif Kena Cahaya Bisa Jadi Fotofobia, Ini Gejala dan Mengatasinya

Penglihatan Kabur
Anda mungkin mengalami kesulitan fokus pada layar atau objek di kejauhan.

Sakit kepala
Ilustrasi sakit Kepala. Foto: Liubomyr Vorona/istock photo
Sakit kepala yang sering atau terus-menerus dapat menjadi gejalanya.

Nyeri Leher dan Bahu
Postur tubuh atau posisi layar yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan di area ini.

Penglihatan Ganda
Anda mungkin melihat dua gambar layar, bukan satu.

Kesulitan Berkonsentrasi
Ilustrasi sulit berkonsentrasi. Foto: marchmeena29/istock photo

Anda mungkin merasa sulit untuk tetap fokus pada layar dalam waktu lama.

Cara Mengurangi Ketengangan Mata

Untuk meringankan ketegangan mata akibat komputer, Anda dapat mengikuti tips berikut ini:

Sesuaikan Layar Anda

Ilustrasi menggunakan laptop yang baik bagi mata. Foto: Prostock-Studio/istock photo

Posisikan layar setinggi mata dan sekitar 20 inci dari mata Anda.

Pencahayaan
Pastikan pencahayaan yang tepat untuk mengurangi silau dan meminimalkan kecerahan layar.

Berkedip Secara Teratur
Berkedip membantu melembabkan mata, mengurangi kekeringan.

Baca Juga: Ternyata Ada Senam untuk Jaga Kesehatan Mata, Yuk Lakukan

Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki untuk mengurangi kelelahan mata.

Gunakan Layar Anti-Silau
Pertimbangkan untuk menggunakan filter anti-silau untuk layar Anda.

Ergonomi yang Benar
Pertahankan postur tubuh yang baik dan gunakan furnitur dan aksesori yang ergonomis.

Sesuaikan Ukuran dan Kontras Teks
Memperbesar teks dan menyesuaikan kontras agar mudah dibaca.

Pemeriksaan Mata
Ilustrasi pemeriksaan mata. Foto: PeopleImages/istock photo

Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mendeteksi dan mengatasi masalah penglihatan.

Kacamata dengan Lensa Khusus Komputer
Konsultasikan dengan spesialis mata tentang kacamata komputer yang mengurangi silau dan ketegangan mata.

Latihan Berkedip
Berlatihlah mengedipkan mata dan memfokuskan mata secara berkala.

Jika Anda mengalami gejala ketegangan mata akibat penggunaan komputer yang terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan ahli perawatan mata profesional untuk pemeriksaan mata yang komprehensif.